持铁杵成针运动减腹58斤练出人鱼线,小编从小胖墩变腹外斜肌男

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从2014年6月到现在,一年多时间,其中去年年底到今年年初健身房装修中断几个月去健身房。从190到现在的150,分享下我的一些经历,也避免大家走弯路。

我是不死男神,曾有爆肥到180+的黑暗史。刚接触社会那会身材还是挺好的,168cm的身高体重115斤。后来天天泡夜店胡吃海喝3年里暴涨了70多斤,我也是醉了。

健身减肥最重要的还是六个字,管住嘴、迈开腿。并且逐渐让健身融入你的生活,成为一种习惯。不然不管你是出钱请私教带你健身也好,还是怎样,都是白搭(壕,你可以任性!)。当然,请私教减肥会快很多!

一次初中同学聚会,老同学见到我的第一眼都表示怀疑,有同学还拿手机里以前我的照片调侃我。看到照片那刻我也被震到。看看以前,觉得自己真的胖了太多了。裤子难买,衣服也只能买xxL,身高摆在那里,大码的衣服长很多,说到底胖了,人丑穿衣丑。从那次聚会后我就决心要改变,减肥!

健身减肥是科学有效的,也是适合每个人的(那些个已经很瘦的,你们那叫锻炼)。不推荐节食减肥,不推荐吃减肥药。但是选择健身减肥就得健身加控制饮食。

186斤时如下图:

控制饮食就意味着可以吃,但是得挑着吃。油炸、油腻的不要碰,方便面啥的也不要吃(不仅长胖,危害很多,具体自己找度娘)。零食尽量别买(看不到也就不那么想了)。控制自己的碳水化合物(主食,饭那些的)摄入量,我是开始减肥,饭量直接减半。蔬菜(如果是炒着吃的,油省着点放)水果肚子饿了可劲吃,吃到感觉不饿就停。晚上过了九点就别进食了,饿了就睡吧。

关于运动心得:

健身的话。方法忒多,说说我的吧。刚开始是主要做有氧,每晚在健身房上完动感单车课再跑步。跑步循序渐进来,速度慢慢变快,时间控制在45分钟内(速度提不上去,就加坡度);在外面夜跑的朋友就注意,宁跑上坡不跑下坡。从今年年初开始就是力量训练加有氧,先是先跑再做力量,现在是先做力量再跑(还是这个好)。很多朋友都很想有马甲线六块腹肌,那个很难的,健身健美专业人士也不能保证他一年365天都有。看淡些,想肚子小,光做腹肌撕裂者那些没用,得多做有氧坚持收腹走路慢慢就有效果。没得单独只瘦一个部位的办法,有氧就能使全身都瘦。

减肥最艰难的就是刚开始时,办了健身卡,去到健身房啥都不会,请了私教。那时每天练器械跑步,一开始每天练完器械我都要强迫自己跑5公里,跑不动爬也要爬够5公里,一个月坚持下来瘦了10斤左右。体能上来后,就加大里程10公里-15公里之间。有时会上完2节单车课再跑10公里。就这样坚持了4个月,减到144斤,体脂率14%左右,荣获健身房“有氧帝”称号。过年期间私教课结束,饮食不节制,运动还是照常,年后体重154.2斤,体脂率26%。

好了。说了这么多,有人就说了,这多费时间啊。我很忙了,下班回家很晚了。那就来告诉点其他的办法。上班能爬楼不坐电梯,下班回家走那么几站。

于是开始研究方法的转变,运动和饮食同步调整。

因为我也得上班,也有遇到事情不能去健身房的时候。如果这样,建议你请个私教吧,速战速决!专人指导会走许多弯路。但只要你想运动就有办法让你动起来,健身减肥重要的是坚持。

154.2斤如下图:

管住嘴,迈开腿!没有瘦不了的胖子,只有不努力的你威尼斯网址 ,!

参加训练后,由于自身心肺功能强,每天足够的有氧运动,加上知道如何正确健康饮食,脂肪百分比噌噌噌的往下掉

不多说了,得去睡了,明天还得早起搬砖。

体重从154.2斤降至128.2斤,减去26斤,体脂从26%降至10.8%只花了7周,目前体脂8%左右。轰出8块腹肌以及人鱼线花了8周。

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