拼命甩肉100斤后异性缘却变更差!

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第3组:做到力竭

休息1分钟

这就有一个让人高兴

找一栋教学楼,5层或者6层的都可以。

先做力量,做完去操场或者小区跑步;胸部训练前的热身很重要,主要是热身肩袖肌群,防止肩部受伤。

休息3分钟

不可跑着上楼容易摔倒。

第五组:普通深蹲20次

早餐:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱

(我们主要针对二头,三头,肱肌这三个部位进行训练,此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。)

休息1分钟

周六:爬楼训练(不想爬楼的,今天光做有氧就行,今天是有氧日)

1.跪地俯卧撑:3组

哑铃前平举:2组(主要刺激三角肌前束)

第二组:做到力竭

进行爬楼梯训练,此训练模拟登山训练,因为我们周五已经锻炼了腿部,所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。

1.普通深蹲:也就是普通站距的深蹲

第一组:臀桥15次

第六组:卷腹到力竭

周二:胳膊训练+跑步

第一组:普通深蹲30次

训练介绍:

休息30秒

三:慢跑的时候全脚掌着地,后脚占大部分。

反正我是很喜欢这样说减肥就减肥

一:无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。

休息2分钟

周三:肩部训练+跑步

休息5秒

注意:考虑到大部分女生的体能过差,如果跑步膝盖受不了的话,我建议采用快走,慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟,慢跑5分钟这样,或者快走10分钟,慢跑10分钟,总之快走和慢跑交替进行就好,这样能维持心率,也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。

第二组:20次

操场跑步30分钟

第一组:做到力竭

跪地俯卧撑:3组(胸大肌,三角肌,三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼,关节脆弱,带个护腕吧)

深蹲6组,臀桥3组,卷腹3组。

第一组:做到力竭(做到你起不来)

运动:胳膊训练+跑步

第一组:30次(有哑铃的用5磅哑铃做到力竭)

早餐:全麦馒头 + 豆浆

训练内容:

有些蔬菜是很棒的瘦身蔬菜最瘦身的蔬菜:

跑完后回住处进行腹部训练

懂你的、欣赏你的“良人”!

深蹲6组,臀桥3组,卷腹3组

菠萝、 奇异果 、 香蕉

第一组:20次

人缘还不错

休息2分钟

包菜 、芹菜、白萝卜、生菜 、洋葱

(关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词,我个人都是全脚掌,后脚占大部分,当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的,大家怎么舒服怎么来就好。)

在江苏镇江有这样一位大二男同学

休息2~3分钟

身边天天围着女生

去操场或者小区跑步30分钟,有跑步机的话更好,准备个P3,跑9~10首歌的时间就够了~

运动:胸背训练+跑步

第二组:卷腹到力竭

休息1分钟

休息1分钟

现在可能比以前还差了一点

注意:卷腹动作要保证腹肌持续发力,不要松懈,也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样,你的腹肌会非常难受,坚持住,双手不要抱头,抱头会增加对颈椎的压力,双手放在头两侧就好,不要碰到头。

或异性缘更好的

回宿舍后进行卷腹训练:卷腹5组,组间休息30秒

但被问到女人缘好不好

休息30秒

而且低热量的特点

第二组:10(5磅哑铃)

休息1分钟

(矿泉水瓶一种,哑铃一种,根据手头器材二选一即可。PS:哑铃版本的训练强度更高些)

是长得像黑涩会大哥么?

第一组:15次(5磅哑铃)

身材和长相总要有一样吧!

(我们主要以深蹲为主,腿后撑之类的动作我们先不加了,自己想加的话,可以去我博客腿臀训练看一下,估计做完深蹲,你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲,交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。)

现在的你只是没有遇到那个

休息30秒

跑9~10首歌的时间就够了

回宿舍后进行卷腹训练:卷腹5组,组间休息30秒

上楼加下楼是一组

第一组:20次(5磅哑铃)

休息1分钟

周四:今天休息日,不做训练

3.跑步30分钟:有跑步机的话更好

锤式弯举:2组(二头,肱肌)

但是在食材的选择上一定要注意

第二组:做到力竭

反而更差了

第二组:20次(10磅哑铃做到力竭)

第三组:做到力竭

普通深蹲: 也就是普通站距的深蹲,双脚与肩同宽或略宽(刺激腿部比较全面)

4.卷腹5组

威尼斯网址,五:时间安排:两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定,一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水,也就是主食,因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时,饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。

第2组:15次

第二组:力竭(10磅哑铃)

他却苦笑说异性缘没变好

双手哑铃弯举:2组(二头)

2)哑铃前平举:2组

第二组:相扑式深蹲30次

第一组:20次

第一组:普通深蹲30次

早餐:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 芝麻酱 + 绿色蔬菜

一:减脂是很简单的事情。

这位正在健身房里

休息1分钟

从260斤减肥到160斤

休息1分钟

努力健身的男生就是陈同学

周天:空腹晨跑 OR 休息日

2.高次数递减侧平举:三大组

高次数递减侧平举:两大组(主要刺激三角肌中束,附加斜方肌)

用来减肥再好不过了

第三组:做到力竭(10磅哑铃)

组间休息30秒

休息1分钟

休息10秒

我们业内有行话,3分练,7分吃,可见饮食的重要性。

这个是我初中毕业的时候

二:有氧部分:我们进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹,我每周还会给你加一次爬楼训练,找一栋教学楼进行爬楼,模拟登山训练。

脸不好就要有身材为自己加分!

第二组:做到力竭(举不起来为止,10磅哑铃)

2.哑铃直腿硬拉:3组

(注意,做弯举时,要锁住肘关节,也就是保证肘关节不动,只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力)

第二组:20次

四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟

第一组:20次(5磅哑铃)

1.双手哑铃弯举:2组

第四组:保持侧平举的姿势30秒

休息1分钟

第三组:臀桥15次

休息30秒第二组:卷腹到力竭

休息5秒

因为减完肥后看着有点凶~

第一组:20次(10磅)

慢慢的大步上楼

不休息立马换成3磅哑铃

运动:腿臀训练

做完这些,用热毛巾热敷下膝盖,按摩一下。

也就是我体重巅峰期260斤。”

1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。

不要在意那些嫉妒羡慕你的人!

第四组:卷腹到力竭

休息5秒

第三组:普通深蹲30次

陈同学苦笑了一下说:

第三组:做到力竭

还有2位网友评论特别有道理!

(你可以坐着,也可以站立)

适合减肥的水果:

休息5秒

甩肉100斤!

(这个动作和哑铃弯举很相似,但不一样,主要是掌心的方向,哑铃弯举掌心向上,而锤式弯举,掌心是指向身体内侧的,也就是掌心相对,我会给你视频学习)

没少发过真人励志减肥故事

深蹲:

运动:爬楼训练

(此训练非常痛苦,做完整个三角肌会极度酸胀,一定坚持住,这是锻炼三角肌中束的利器)

Day7

第三组:做到力竭

第二组:相扑式深蹲30次

(今天不特意安排跑步,因为做完腿臀训练,大部分的女生基本上就没力气跑步了,当然你有体力的话可以加次有氧,时间减少到20分钟就好。)

去年九月份把健身职业资格证也考下来了!

第一组:15次(5磅哑铃)

也不会有热量摄入过多的困扰

用哑铃的侧平举训练:

相扑式深蹲:也就是超宽站距的深蹲。

第四组:保持侧平举的姿势30秒

注意:卷腹动作要保证腹肌持续发力,不要松懈,也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样,你的腹肌会非常难受,坚持住。

卷腹和臀桥:

第三组:臀桥15次

三:减脂成功后一定要坚持运动。

第三组:做到力竭

三台阶一步上,也就是大步上,不是平常上楼那样一步一台阶的。

冬瓜 、 番茄 、韭菜 、 土豆 、 苦瓜

休息2分钟

小伙子我跟你讲

不休息立马换成5磅哑铃

Day6

因为周五周六的训练,大部分的女生会腿部,臀部酸胀,基本上走路都困难。

Day1

我们做5组,也就是爬5次楼。

自己开心就好

深蹲动作要求:动作要标准,慢蹲快起,动作最后收缩臀部,做一次顶峰收缩,同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群,对女性很好。

也有找到了真爱

相扑式深蹲:也就是超宽站距的深蹲。(着重刺激股四头内侧,腘绳肌群,臀大肌)

晚餐适量

提示:适合在校学生参考。

陈炳旭说道:

此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事,重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”,对腰伤害很大

被问到最胖的时候多少斤

第三组:做到力竭(腰背微酸)(10磅哑铃)

最好吃到6、7分饱

二:也就是说你可以快走和慢跑交替进行。

适合减肥的蔬菜:

(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练,当然有哑铃的我会另附重量,重量选择我只会给你个范本,根据自己的体力适时调整重量。)

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