威尼斯网址 2

掌握这7个技能,新的一年遇见崭新的自己

Posted by

文/余小鱼

威尼斯网址 1

新年过后,第一天上班。整个公司里黑乎乎的,了无人烟。也好,可以安静地忙自己的事情。

文/余小鱼

月底是我例行整理书单的日子。翻看记录,1月份读了9本书,写了21篇文。因为1月底正好赶上过年,事情比以往要多,所以对于这个数据我心里还是比较满意的。起码,没有自责的感觉。

面试失败后灰心丧气

有时候明明做了很多,却依然开心不起来,那是因为没有达到我们心中的目标。现在的我已经很少与别人计较,大多时候都在跟自己死磕。

开展新项目时瞻前顾后

因为知道与别人计较到最后,依然不会开心。唯有满足自己设定的目标,整个人才会由内而外的舒坦。也许这就是成熟了吧!

难以适应工作环境的改变

不好意思,跑题了。还是说说推荐的这5本书吧,希望可以助你遇见更好的自己。

烦恼家庭与事业无法兼顾

1.《极简》 作者:【美】乔舒亚·贝克尔

面对讨厌的工作拖延症发作

【美】乔舒亚·贝克尔

心里一有事就彻夜辗转难眠

极简生活不是极简设计。极简生活是风靡全球、一项正在全世界推行的运动,一种更为人性化的轻松愉悦的生活方式。它指的是一种生活方式,与设计、艺术、哲学上的极简主义都没有直接联系,而极简主义者也是指践行极简主义生活方式的人,而不是喜欢极简主义设计风格的人。

……

极简生活最美好的地方,不在于你会失去什么,而是你会得到什么。

此类种种,常常在我们的生活中轮番上演。

本书是一本倡导“极简主义主活”的励志佳作。作者从日常生活中常被人忽视的物品清理入手,提出正是因为现代人积累了太多不需要的物品,反而使得很多人在盲目的物质积累过程中迷失了真正的生活目标。通过极简主义的生活方式,人们可以从已拥有物品的束缚中解放出来,重新找到自由的感觉,并能投入更多精力、财力去追求自己更伟大的梦想。

我们疑惑:为什么同样是才华横溢的商业精英,有人能攀上高峰,有人却折戟而归?

2.《抗压力:逆境重生法则》 作者:【日】久世浩司

我们不解:为什么我们会陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态?

【日】久世浩司

其实说到底,还是我们的内心不够强大,抗压能力太弱。

面试失败后灰心丧气

这个时候你需要做的不是一味积极乐观地向前看,而是要掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。

开展新项目时瞻前顾后

曾在世界500强宝洁公司任职的日本作家久世浩司在《抗压力:逆境重生法则》一书中提出了培养抗压力的实用技能,这些诀窍也是他在日本积极心理学学校进行培训时所授内容的精华所在。

难以适应工作环境的改变

下面我们就一起来看看久世浩司所说的抗压七大技能。

烦恼家庭与事业无法兼顾

第一个技能:摆脱消极情绪的恶性循环

面对讨厌的工作拖延症发作

不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复,就会陷入恶性循环很难自拔。

心里一有事就彻夜辗转难眠

对此,笔者总结了以下四种有效排解郁闷的方法:

……

威尼斯网址,①运动

此类种种,常常在我们的生活中轮番上演。

排解郁闷的第一个技巧就是运动。这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等项目。这些都是有氧运动,可以有效提高身体健康度。而且它们还有助于减低压力,消除不安情绪,因为运动会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β——内啡肽。研究表明,它也有利于改善抑郁症的症状。

我们疑惑:为什么同样是才华横溢的商业精英,有人能攀上高峰,有人却折戟而归?

②听音乐

我们不解:为什么我们会陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态?

排遣消极情绪的第二个方法就是音乐。如果能使自己沉浸在音乐世界中,无论是演奏乐器还是聆听音乐都可以。

其实说到底,还是我们的内心不够强大,抗压能力太弱。

音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。人们通过MRI等扫描大脑的磁力装置调查发现,音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。

这个时候你需要做的不是一味积极乐观地向前看,而是要掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。

实际上,聆听音乐时,感情会变得高亢,身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。音乐无论是缓解压力还是帮助长期治疗的患者,都是有效的方法。

曾在世界500强宝洁公司任职的日本作家久世浩司在《抗压力:逆境重生法则》一书中提出了培养抗压力的实用技能,这些诀窍也是他在日本积极心理学学校进行培训时所授内容的精华所在。

③呼吸

不只是商业人士,从企业到院校,从老人到儿童,掌握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样,可以让任何人收益终生。

当人呼吸舒缓、精神安稳时,大脑就会分泌出被称为“抗压秘药”的血清素。血清素的别名是“治愈荷尔蒙”。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效,并且可以抑制不安焦躁,减少失眠,甚至预防抑郁症。实际上它也是抗抑郁药品的重要成分。

从今天起,摆脱找借口的生活方式和逃避机会的工作方式,朝着崭新的自己迈出第一步吧!

有些人在开始冥想或者练习瑜伽后,心态就会变平稳。其实多数是因为这种荷尔蒙可以从身体内部治愈自己的缘故。而且这种练习也促进了血清素的生成。

3.《整理情绪的力量》 作者:【日】有川真由美

④写作  

【日】有川真由美

这种方法要推荐给那些喜欢记日记和写信的人。这里的写作主要包括自由书写、反省记事、写日记等写作练习。

“心情烦躁,做什么事都心不在焉。”

将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来,有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来,起到冷静凝神的效果。而心理咨询师也会推荐抑郁症患者记日记。

“生了一肚子气,听不进对方的意见。”

无论运动、听音乐、呼吸还是写作,最终的目的就是可以让你沉浸在自己的世界中。忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。

“提不起干劲来,没法好好工作。”

第二个技能:驯服无用的“思维定势犬”

“焦虑万分,不能冷静地行动。”

“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机,思维定势能引发―系列感受和相关行为。

……

思维定势分为七种类型。具体见下表:

此类种种,都是没有整理好情绪垃圾的后果。虽然心里明白要怎样做,可就是会被情绪牵着走。

威尼斯网址 2

人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候,如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。

思维定势和消极情绪对照表

然而,情绪不是轻而易举就能改变的。我们在失去理性的时候,甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净,一味为情绪所累。因此,一旦落入消极情绪的沼泽,便无法轻易脱身。

降服“思维定势犬”的方法大致分为三种:

究竟应该怎么办呢?

驱逐。适用于:当感觉狗的意见极其错误、非常不现实时;当感觉狗的狗的话语可疑,无法信任时。

作家有川真由美在《整理情绪的力量》一书中说,情绪如同马车,理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪,安抚它、取悦它,心情愉快地享受自己的人生之旅。

接纳。适用于:当感觉狗的意见正确,贴近实际时;当感觉狗的话语可以接受、值得信任时。

决定我们人生的,不是在我们身上发生了什么,而是我们要用怎样的态度去接受它们。如果想要协调好自己与周围和现实的关系,就必须整理好自己的情绪。

训练。适用于:当感觉狗的语言可以信任,但不知道是好是坏时;当感觉有其他看法时。

相关文章

Leave a Reply

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注