达人分享6大成功节食经历

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原作者:shibak小包子君(豆瓣)

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减小肚子

一、拒绝节食健康瘦

腹部锻炼4分钟 – 为女性 (混合版本) hd720p
国语中字

我身高165cm,体重从120斤减到了现在的93斤。有几个原则是一直在坚持的:吃好睡好;运动;保暖;好心态。

这两年我没有真正在减肥,虽然我人生前二十年都在减肥而且越减越肥,而且还变成喝水都会肥的体质。有一天我看着镜子里的自己决定不能再这样下去了当时我120斤/60kg刚好。

放在首位的是饮食

我开始自己在家做运动,强健腿部力量的运动,腹肌运动,手臂运动。跟着手机app做,叫workoutdaily.频率大概星期五次,每次四十五分钟。这样我做了一学期。正常吃喝,开始不喝冷饮,尽量早睡(吃了安眠药嘛),节制饮食。

有一个问题是很多妹纸都觉得要节食才能减肥
,其实不然。一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡,就是8碗
米饭的热量。也就是说如果你躺着不动,吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来。但是你真的能吃这么多碗饭么?所以不用刻意节食,只是需要有原则有节制的吃有营养的食物。

照片为120到 93 斤的变化。来励志一下:)

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两年前

理由:第一是这两样东西所含热量非常高,所含的大量糖分也会让你衰老变肥;第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒,有痛经的妹纸就更不要吃冷的了,即使不在经期。

现在

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如果你真的想身材好就一定要运动。单靠饮食是不可行的。但是轻不等于好身材妹纸。而是看上去瘦摸起来很有肉。
瘦骨嶙峋真的很不好看。

知道么,一旦你的身体缺乏某种物质,你的大脑就会非常渴望食物,从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量,人类的身体是会自我调控的,而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食,身体就会觉得现在正在饥荒时期,我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以,千万不要节食减肥。

运动可以帮助你加速新陈代谢,消耗脂肪,排毒。体型紧致。

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这是个意识。

人体需要的营养比例是一份碳水化合物,一份蛋白质,两份蔬菜。每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好,外加少量水果和高质量的油脂,例如橄榄油。但也不能完全不进食油脂。因为油脂能让身体有饱腹感,还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收,身体如果缺少油脂的话,它自己本身也会帮忙制造的。

你要做有氧运动消耗脂肪。

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也需要做力量训练来美化你的体型。

一天至少八杯水的水份总摄入量。但不要试图从饮料、汤中摄取水分。尽可能的喝白开水,因为白开水没有色素和糖分。

女孩子要长肌肉其实是很不容易的,力量训练做了不会让你全身都是馒头包的,所以妹纸们不要有这个迷思。长肌肉是非常不容易的事情。如果你觉得你肌肉很多。。。其实大部分妹纸觉得自己很有肌肉,大部分都是脂肪啦如果你捏起来皮很薄的话才是很多。

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运动原则1

工业加工食物其实就是副食品。虽然我也吃零食,但吃的量都很少,都是浅尝辄止。因为加工食品里的都是毒素啊,会阻碍新陈代谢,让人变老,肤色变得暗沉。

持续性的

原则6牪灰蕴少食多餐

不要一次运动个三小时然后累死一个月都一动不动

每次进食吃七分饱或八分饱就OK了,少食多餐。有些妹纸说不行啊,我会饿的!嗯,你就每次吃到你不饿就停下来吧,没必要吃到饱,死撑着,等饿了再吃。

每天运动三十分钟到一个小时就已经很足够了

为什么呢?这可以让你的胃慢慢的变小。以后想大吃你也吃不了多少。

我一般是一个星期做三次运动。一天运动一天休息。在家里或出去健身房都可以。尽量全身部位都兼顾,你也不想你身材看上去不协调吧→_→

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原则2

有意识地进食对你身体有好处的食物。每个人的体质不一样,所以这个很难说要吃什么。如果你缺铁贫血,就多吃一些补血的食物,如果湿气重,就多吃祛湿的。

威尼斯网址,选择适合自己的运动

多吃的意思是在你的规范饮食里多吃,而不是刻意的额外的去多吃多摄取热量。多吃也不是让你拼命的吃,而是持续的少量的有计划的去改善体质。

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